季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋
秋季是抑郁症的高发期,所以,在秋季更应注重精神的调节。练习瑜伽,可以有效促进全身血液循环,调节人体内分泌,令你的精神振奋,心胸开阔,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境,从而预防悲秋。秋季养生不妨练练秋季瑜伽吧。那么秋季瑜伽招式有哪些呢,养生之道网为您介绍秋季瑜伽招式有哪些,供参考。
秋季瑜伽12个招式
1、下压撑地式
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
2、树式
动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。WWw.52122.COm还原,换边重复动作。动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
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