1。首先是仰卧抬腿，30个一组，做4组。

　　2。做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 3。侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

　　注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度要慢些，不要猛地把腿抬起来。每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　4。侧抬腿做完时，用手轻轻拍发酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

　　你是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作，只要每天临睡前做一组，就能让你简简单单的一个月瘦掉4公斤，腰围减少2.5~3厘米，赶快跟着做吧!

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