在这个寒冷的季节，放一个健身球在家里，自己DIY一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己暖和一下，何乐而不为呢?

　　1、动作名称：站姿健身球水平旋转

　　动作方法：双脚分立与肩同宽;身体重心放到一侧;双手直臂按压健身球上下两端;之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

　　注意事项：重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均匀呼吸。

　　锻炼效果：增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。

　　2、动作名称：仰卧健身球上伸展练习

　　动作方法：保持身体正直坐与健身球上;缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前;上半身仰卧与健身球上;双臂保持头上伸展。

　　注意事项：双脚分立保持与肩同宽，保持腹部伸展动作，均匀呼吸，将腹部前侧伸长。

　　锻炼效果：是一种非常好的腹部伸展练习，在腹部训练后，这个练习可让腹部充分放松。

　　3、动作名称：健身球静态手臂支撑

　　动作方法：身体成静态手臂支撑;慢慢将健身球放至小腿下方;保持双臂微曲，静态坚持1-2分钟。

　　注意事项：臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳定，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

　　锻炼效果：针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。Www.52122.cOm

　　4、动作名称：仰卧起坐健身球静态练习

　　动作方法：身体平躺地面;双脚微微用力内收夹住健身球;上下半身微微抬起至45度;双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。

　　注意事项：双腿夹球持续用力，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。

　　锻炼效果：塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。