六、腹部 仰卧，双腿屈起。想像，有一根绳子从天花板上吊下来，沿着这条绳子可以向上爬：交替用左、右手向上抓，并回到身体前方。这个动作对加强横腹肌有帮助。

　　延伸动作： 双手同时“抓绳向上爬”。这个动作煅练的是纵腹肌。

　　七、腿部屈肌 仰卧，一条腿屈起。用双手将另一条腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。这条腿尽可能伸直。臀部保持贴在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。将足尖向身体方向拉：腿后侧有明显的拉抻感觉。

　　八、大腿内侧 仰卧，双腿微屈向上伸。双手抓住大腿内侧，并向外按。同时足尖向上伸。

　　九、大腿外侧 仰卧，双腿屈起。右脚置于左膝上。轻轻向外按压右腿。双手将左腿向身体的方向拉。双腿交替。

　　十、臀部 坐于地面上。左腿伸直放在地上，右腿弯曲于左腿上。用左臂将右腿向身体的方向拉，并用左手在后边撑住后背。上身微微向右并保持伸直状态。双腿交替。

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