15∶30振奋精神活动腹部

　　动作4 动作详解

　　动作要领：双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉

　　运动量：每动作持续3分钟。

　　TIPS：肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。

　　17∶30扶椅踢腿放松全身

　　动作5 动作详解

　　动作要领：将椅子拉到过道上(要用没有轮子的)，支撑腿伸直，另只腿向后勾起或向水平伸直，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

　　运动量：每个动作各3次，每次10秒。

　　TIPS：支撑脚要拉直。

（实习编辑：陈兴娣）