对于肥胖的人来说，拥有苗条的身材是她们最大的梦想。下面的一组瘦身操绝对是她们的福音，只要坚持到底，一定能实现梦想。

　　确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。

　　放松体操的特点是，采取正确的姿势后，以放松的心态稳定5秒钟。例如，采取坐姿进行放松运动时，采取基本姿势，闭眼自然呼吸5秒钟。

　　1 直起腰部，坐在椅子上，脚掌完全贴地。此时，用双腿有意识地撑起骨盆和上半身，肩膀要充分放松。

　　2 双腿张至肩膀宽度、直腰。要注意膝部不能过于紧张，而且放松腰部非常重要，全身放松。

　　3 缓慢躺下，保持身体全面着地。两腿张至肩膀宽度，双臂放松自然放于身体两侧，面朝上。注意腰部不可离地。

　　放松体操的基本呼吸法

　　正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。基本呼吸法是，呼气和吸气都用鼻部完成。尽可能深呼吸，缓慢呼出。

　　1 闭眼，用鼻子缓慢吸气。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。

　　2 用鼻子缓缓呼气。呼气会使胸部回落、腹部鼓起。呼气时也要保持心情愉快。

　　基本体操

　　本体操是在矫正姿势的放松体操结束阶段进行。每一个动作都要配合呼吸，根据本人的体力进行体操。

　　1 采取跪姿，双掌撑地，进行俯卧撑。此时，若伸腿，运动强度会大幅增大。本运动对胸肌、肩膀上部、背部肌肉比较有效。wWW.52122.cOM运动进行到本人感到疲累为止。

　　2 趴在椅子上，用腹部和胯部支撑身体。用双手握住椅腿，撑起上半身，再缓缓放下。同时把双腿尽量向上抬起，再缓慢放下。这样能同时减去手臂、肩膀和腹部的赘肉。而且还能矫正驼背。

　　腰部

　　旋转臀部

　　1 将双腿张至肩膀宽度，采用放松的姿势站立，然后略微弯腿、放松。两手掐腰、收颌。

　　2 用鼻子缓慢呼气，将骨盆向后收。要注意保持上体不动。

　　3 将骨盆缓缓向前伸，恢复到起始动作，采取基本姿势休息5秒钟。如此反复进行4~8次。

　　腰部旋转动作

　　1 坐在椅子上，两手交叉，手掌贴于后脑。腿张至肩膀宽度，伸直腰部，采取舒适的坐姿。

　　2 将上体缓慢向右旋转。腰部要放松，肚脐以下部位用力，而且保持腰部挺直。

　　3 先恢复到起始姿势，再将上身缓慢向左旋转，到此为止是一次动作，恢复到起始姿势休息5秒钟。如此反复进行4~8次。

　　开始进行哑铃体操

　　哑铃体操能迅速实现无赘肉、充满弹性的身材，而且对提高肌肉力量也有好处。选择哑铃时，左右手各拿一个轮番向上推举10次，选用手臂感到略微疲劳的哑铃(根据重量区分)。

　　初练者首先选用1kg的哑铃。握住哑铃时，哑铃于手腕要保持垂直，略微向内弯曲。要紧紧握住哑铃，使拇指和中指相接触为止。本运动能使平时不常运动的手臂、后背、腰部的肌肉充满弹性，而且更加健康。

　　哑铃的握法 坐在地上，弯曲一条腿。

　　在大脚趾部位缠绕Tube，根据小腿长度调整Tube。

　　握住哑铃正确站立的方法 脚后跟不离开地面，反复进行足尖抬起、下落的姿式。

　　用双手拉住绳索用力向上拉Tube。左右腿分别进行10次。

　　正确进行腰部运动的方法 在膝盖下方缠绕多次Tube，以跪姿两手撑地。

　　一腿保持原姿势，另一条腿用力向后伸展并抬起。两腿轮流做10~30次。

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