常坐在办公室，难免会长肉肉。何不在闲暇时间做做小动作。下面小编介绍办公室小体操，让你在闲暇时间轻松塑身。 办公间放松肌肉运动

　　坐姿伸展胸部运动 坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展;五指张开，双腿向前自然弯曲;头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动。

　　注意：切勿弹振坐椅。

　　俯卧挺身练习 身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘;双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可。

　　注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动。

　　坐姿颈椎运动+腿部伸拉运动

　　端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，

　　注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。 坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做。

　　注意：练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

　　公间力量训练

　　直立上斜双臂俯卧撑 双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，

　　注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。WWW.52122.CoM

　　坐姿后拉肘蹲起运动

　　双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。

　　注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。

　　办公室塑身小动作：忙碌的你每天总是行色匆匆，也许你会抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊。要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。

　　这要小体操不仅能塑身还能舒缓身体的疲劳。每天只需五分钟，没事就做做吧!

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